Multivitamin er den klassiske vitaminpille, som indeholder lidt af det hele. Her får du en god kombination af både vitaminer og mineraler. Men hvilken multivitamin er den bedste på markedet? Det vil vi se nærmere på her.
Du bør indtage en multivitamin om dagen, hvis du gerne vil være sikker på, at du får tilstrækkeligt med vitaminer og mineraler. En vitaminpille erstatter ikke en sund og varieret kost, men den bidrager – og ved at tage en daglig multivitamin kan du mindske risikoen for vitaminmangel og samtidig styrke immunforsvaret.
Anbefaling af vitaminpiller
Vi har set på hele markedet og faktisk også prøvet en del af produkterne selv. Det har resulteret i følgende anbefalinger, som hver især er nogle vitaminpiller med særlige egenskaber:
Biosym Omnimin
Omnimin er med længder det bedste multivitaminprodukt vi har prøvet. Det er en velbalanceret kombination af hele 28 næringsstoffer, mange af dem i en høj dosis, så du ikke bare vedligeholder, men rent faktisk optimerer kroppens sundhed.
De har især tilføjet mere B12-vitamin, C-vitamin, zink og mangan, som jo også er nogle af de vigtigste næringsstoffer.
B-vitaminerne i dette produkt anvendes i deres mest biologisk aktive former. Det sikrer en bedre optagelse end andre multivitaminer. Der er også et par urter i. Samtidig indeholder Omnimin hele 28 næringsstoffer, frem for de 22 som du får i Livols multivitamin.
Generelt er producenten Biosym rigtig god. Vi anbefaler mange af deres tilskud, men dette er alligevel det bedste vi har prøvet.
Omnimin tabletterne anbefales til dig, der er ekstra ambitiøs omkring dit helbred, og som ønsker en større dosis af vitaminer og mineraler end hvad de traditionelle vitaminpiller tilbyder. Prisen retter sig også derefter – men du får stadig rigtigt meget for pengene. 360 stk, altså nok til et helt år, har en vejledende pris på 399 kroner. Du kan være heldig med at finde et tilbud hos Med24, som er kendt for ofte at sænke priserne.
Vær dog opmærksom på, at tabletterne er forholdsvis store. Man vænner sig hurtigt til dem, men Omnimin er måske ikke ideelt, hvis du altid har haft svært ved at sluge piller.
Bestil Biosym Omnimin hjem til døren fra Med24!
Livol Multi Total
Du kender med garanti den klassiske vitaminpille fra Livol. Det har længe været den mest populære multivitamin på det danske marked, og derfor kan du både købe den i dit supermarked samt på nettet, hvor prisen er en tak lavere.
Livol Multi Total voksen giver dig en god kombination af forskellige vitaminer og mineraler, så du hver dag kan tage en tablet med de nutrienter, du har brug for.
Der indgår alle de almindelige vitaminer, samt en god håndfuld mineraler. I alt er der 22 forskellige næringsstoffer, hvilket er fantastisk. Den eneste åbenlyse mangel er K-vitamin. Ellers får du stort set alt.
Livol har endda lavet en helt ny tabletform, som er nemmere at sluge. Trods det at der er så meget forskelligt i vitaminpillen, har den en overkommelig størrelse. Multi Total voksen bør tages sammen med et måltid, gerne det første om dagen, og det anbefales til alle over 11 år.
Du kan købe et ordentligt glas med 150 tabletter (nok til hele 5 måneder) hos Med24 for bare 79,95 kroner.
Køb Livol Multi Total lige her!
VitaYummy Multi
Der er sket meget i vitaminbranchen, og nu kan du også få en multivitamin i en lidt alternativ form.
Producenten VitaYummy har nemlig lavet vingummibamser som indeholder vitaminer og mineraler!
De kalder det simpelthen bare for VitaYummy Multivitamin, og de smager overraskende godt. Smagen er kombination af jordbær, solbær og gulerødder. Derfor er det en frisk og sød smag, som samtidig virker sund.
Der er 12 næringsstoffer i alt – 10 af dem er vitaminer. Du får de vigtigste af slagsen (A, B12, C, D, E + flere) i den daglige anbefalede mængde. Den eneste ulempe er, at der kun er to mineraler. Til gengæld er det to vigtige mineraler – zink og jod.
VitaYummys innovative tilskud er perfekt til dig, som ikke ønsker at sluge tabletter. En anden fordel er, at du på grund af den gode smag kan se frem til at tage din daglige multivitamin – dermed glemmes det ikke så nemt, og at tage kosttilskuddet bliver pludselig til en fornøjelse frem for en kedelig vane.
Der anbefales 2 vingummier om dagen. Alle ingredienser er veganske, og der er kun naturlige smags- og farvestoffer. Denne multivitamin bidrager til et sundt og stærkt immunforsvar. En bøtte med 60 stk koster 140 kroner.
Køb VitaYummy Multivitamin lige her!
Hvad indeholder en vitaminpille?
En multivitamin er en alsidig vitaminpille som indeholder et hav af forskellige næringsstoffer. Typisk er der både tale om vitaminer og mineraler. Når du tager en multivitamin, får du altså det hele på én gang.
Langt de fleste populære vitaminpiller indeholder følgende:
- A-vitamin
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- B6-vitamin
- Biotin
- Folinsyre
- Pantotensyre
- B12-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- K-vitamin
- Calcium
- Magnesium
- Jern
- Zink
- Kobber
- Mangan
- Selen
- Jod
I hver enkelt produkt kan der dog være enkelte ting der mangler, eller enkelte ting der er tilføjet.
Ydermere sigter de fleste producenter af vitaminpiller på at give den anbefalede daglige mængde af hvert vitamin og mineral i én pille. Nogle gange mere, som i Omnimins tilfælde. Den anbefalede mængde anbefales af officielle myndigheder, fx sundhedsstyrelsen i Danmark hvis det er et danskudviklet produkt, eller myndighederne i EU eller USA, hvis det er noget udenlandsk. Det er dog kun anbefalinger, og vitaminproducenterne kan selv vælge mængden – du kan altid læse mængden af hvert vitamin og mineral på selve etiketten.
Hvilke vitaminer er de vigtigste?
Det er svært at sige, hvilke vitaminer (og mineraler) der er de vigtigste – vi har jo brug for dem alle sammen!
Men nogle byder dog på flere fordele end andre. Nogle er også så svære at få igennem en almindelig kost, at de er særligt vigtige at supplere. Her er de bedste eksempler.
D-vitamin
Naturligt får vi D-vitamin fra solen, men solen skinner desværre ikke altid i Danmark. Derfor er der rigtigt mange, der bliver ramt af D-vitaminmangel om vinteren og i det sene efterår. En god løsning er at supplere, for på den måde kan vi holde humøret oppe, hormonerne velbalancerede og knoglerne sunde.
De fleste multivitaminer indeholder et sted mellem 10 og 20 mikrogram D-vitamin. Det er en udmærket mængde, som giver den minimumsmængde kroppen har brug for, men om vinteren kan der være fordele ved at tage større mængder. Derfor er der mange D-vitamintilskud – altså de vitaminpiller der kun indeholder D-vitamin – som giver 100 mikrogram, da det ifølge studier har vist sig at være en fornuftig mængde. Læs vores artikel om D-vitamin for mere info om vitaminet, samt anbefalinger af specifikke tilskud.
C-vitamin
C-vitamin er lige så vigtigt som D-vitamin. Det har længe været alment kendt, at C-vitaminmangel giver skørbug, så det er bedst at undgå.
Men de mange fordele ved ekstra C-vitaminindtag nævnes knapt så ofte – og det er en skam. Det er nemlig en kraftig antioxidant og potentielt det vigtigste tilskud til vores immunforsvar. I store mængder har C-vitamin vist sig at kunne lindre og endda helbrede adskillige lidelser.
C-vitamin, som også hedder askorbinsyre, benyttes nemlig af alle celler i kroppen. Hvis du vil have den minimale mængde af C-vitamin, som har til formål at forebygge skørbug og holde kroppen i gang, så er de 80 mg i den daglige multivitamin tilstrækkeligt. Men hvis du virkeligt vil booste immunforsvaret og forebygge forkølelser, infektioner og mere alvorlige sygdomme, så skal du op at have et reelt tilskud kun med C-vitamin. Ved oralt brug er det ofte klogt at tage 1 gram eller mere. Nobelprisvinderen Linus Pauling studerede C-vitamin i årevis og tog selv 3 gram dagligt.
Vi har en artikel oppe som for alvor går i dybden med C-vitamin her.
B12-vitamin
B12-vitamin er også kendt som cobalamin, og det er et utroligt vigtigt vitamin. Det er i virkeligheden et bakterium, som er vigtigt for vores DNA-syntese og for vores nervesystem. Uden B12 fungerer kroppen ikke ordentligt, og langtidsmangel kan endda føre til depression og demens. Lær mere om hvordan B12-vitamin fungerer her.
Ældre mennesker, samt personer der ikke spiser kød og som ikke supplerer, lider næsten altid af B12-mangel.
De fleste almindelige vitaminpiller indeholder kun 2,5 mikrogram B12-vitamin. Det er tilstrækkeligt, hvis du samtidig spiser fisk og kød i flere portioner hver uge. Men hvis ikke, så kan du overveje at supplere yderligere. Tilskud med op til 1000 mikrogram findes. Vi anbefaler varianten methylcobalamin over cyanocobalamin. Læs vores fulde artikel om B12 her.
Magnesium
Mineralet magnesium er lige så vigtigt som de fleste vitaminer. Det indgår i de fleste biokemiske processer i kroppen. Gennemsnitligt har et mennesker omkring 24 gram magnesium i kroppen, men da vi udskiller magnesium via sved og forbrænding, er det vigtigt, at depoterne genopfyldes.
Du kan få magnesium igennem en varieret kost, hvor du spiser frugt, grønt, nødder, kornprodukter og kød. Men hvis du træner meget i fitness eller dyrker sport, og dermed sveder meget, er der gode chancer for at du har brug for et tilskud.
En almindelig vitaminpille indeholder omkring 50 mg, hvilket kun er en del af den mængde, du har brug for. Du kan få mere igennem en varieret kost, hvilket vi først og fremmest vil anbefale – dernæst gennem et tilskud hvis det bliver nødvendigt. Stort set alle mennesker har godt af at supplere med ekstra magnesium. Læs mere her.
Zink
Zink er et andet mineral, som vi har brug for. Det bidrager nemlig til et sundt immunforsvar, knogler, syn, hud, hår og negle. Samtidig balancerer det hormonerne, og mange mænd oplever for eksempel, at deres testosteron stiger efter de tager zink. På den måde er der altså en gavnlig effekt på træning og motion, samt almen velvære. Zink er særligt vigtigt for mænd, men kvinder har også brug for det.
Du får normalt mellem 5-20 mg zink i en multivitamin, hvilket er den mængde vi har behov for. Hvis du har lyst, kan du dog også tage ekstra. Vi anbefaler zinktilskud her.
Derudover findes der kombinationen af zink, magnesium og B6-vitamin, som også er særdeles populær.
Fordele ved multivitamin
Men den helt store fordel ved at tage en multivitaminpille er selvfølgelig, at du får lidt af det hele. Du bliver dækket ind på mange punkter.
Multivitamin er rigtigt godt for personer med en ubalanceret kost, samt for personer som gerne vil tage tilskud for at blive sundere, men som gerne vil holde det simpelt og tage én tablet i stedet for fem forskellige. Og det giver glimrende mening.
Samtidig er det en billig vej til næring. Vitaminpiller er sjældent dyre. Alt efter hvilken multivitamin du vælger, kan du holde kroppen sundere i flere måneder for et engangskøb på bare 100-300 kroner.
Det er også nemt at få fat på en bøtte med multivitaminpiller. De fleste supermarkeder sælger dem, og ellers har du rigeligt med produkter at vælge imellem på nettet.
På alle måder er det altså super nemt med multivitamin. Sundt, godt og billigt.
Hvem bør tage vitaminpiller?
Alle mennesker, som gerne vil være sikre på, at de får nok vitaminer, kan med fordel tage en daglig multivitamin.
Der findes vitaminpiller til voksne, til børn og til ældre. Vitaminpillerne til voksne kan generelt bruges af alle, da de simpelthen bare indeholder en bred kombination af det hele.
Især ældre mennesker kan nyde godt af vitaminpiller, da man ofte har sværere ved at absorbere vitaminer og mineraler fra kosten i takt med alderen. Der findes specielle vitaminpiller til seniorer (+50) som typisk har en unik balance af vitaminer og mineraler, samt flere urter end normale multivitamintabletter har.
Hvis du har haft en usund kost i flere år, og først nu er ved at rette op på problemet, kan du få en hurtigere omvæltning ved at tage en multivitamin.
Hvis du er fysisk aktiv med sport og fitness, så kan du potentielt opnå en bedre præstation ved hjælp af vitaminpiller.
En multivitamin om dagen er også glimrende, hvis du er ved at tabe dig. Personer der forsøger at tabe sig skal normalt indtage færre kalorier end normalt. Denne begrænsede kost kan også føre til en begrænset mængde af vitaminer og mineraler – dermed giver det mening med en lille tablet, som giver de næringsstoffer du har brug for, uden at tilføre ret mange ekstra kalorier til kosten. Nogle af næringsstofferne i vitaminpiller har endda fedtforbrændende egenskaber, og de har alle det tilfælles, at de hjælper med at holde kroppen sund.
Har du underskud af et specifikt vitamin eller mineral? Så vi vil anbefale at supplere udelukkende med det næringsstof, du mangler. Hvis du for eksempel ved, at du ikke har ret meget B12-vitamin, så bør du købe en tablet med B12. Har du udbredt mangel, hvor du mangler adskillige vitaminer og mineraler, så kan en multivitamin være god – i så fald vil vi anbefale Omnimin, der indeholder ekstra store mængder af vitaminer og mineraler.
Hvad hvis man ikke kan sluge piller?
Nogle har det svært ved at sluge piller – især de helt store af slagsen.
Det er helt fint, og ikke det store problem i denne sammenhæng. Der findes nemlig multivitaminer, der kan tygges som om det var slik.
Så hvis du har problemer med at sluge tabletter, så vælg en velsmagende tyggetablet i stedet. Vi vil anbefale de velsmagende vingummier fra VitaYummy som indeholder vitaminer – på den måde kan du se frem til det daglige vitamintilskud i stedet for at frygte det!
Konklusion
En multivitamin er praktisk og nem. Her indgår de fleste vitaminer og mineraler nemlig, og det er til gavn for rigtigt mange personer, som ønsker at være sundere.
En generel anbefaling er den klassiske Livol Multivitamin, som du sikkert kender fra supermarkedet – men det er typisk billigere at købe på nettet.
Biosym Omnimin er det foretrukne valg, hvis du ønsker en større dosis end den du får fra Livol Multivitamin, da mængden af hvert vitamin er større her. Omnimin er vores bedst-i-test vinder når det gælder multivitaminer, og det er klart den vitaminpille på det danske marked, der giver den største mærkbare forskel.