Mange mennesker ønsker at øge fertiliteten. Det kan der være forskellige grunde til: Nogle prøver at blive gravide, andre vil gerne forberede sig til fremtiden, mens de fleste dog kan blive enige om, at det er rart, når alt bare fungerer for neden.
Der er forskellige kosttilskud til fertilitet. De kan hjælpe med at vedligeholde organerne og kropsfunktionerne. Der findes visse mineraler, som eksempelvis øger mænds sædkvalitet og kvindes ægkvalitet.
Vi kommer både ind på kosttilskud, der passer til mænd og til kvinder, og ved hvert tilskud nævnes det, hvem der kan gavn af det.
Det er vigtigt at nævne, at vi altid anbefaler professionel konsultation med læge som det første. Men hvis du ønsker yderligere inspiration til at øge fertiliteten igennem kosttilskud, så vil vi nævne et par gode tilskud her.
Zink
Zink er et super vigtigt mineral for både mænd og kvinder. Det er et mineral, som gavner immunforsvaret, og det har direkte indflydelse på reproduktionssystemet hos mænd. Zink øger nemlig sædkvaliteten og den mængde, der skydes ud. Personer som har lavt zinkniveau har det ofte svært ved at få børn, så det er et mineral, der bør tjekkes, hvis du og din partner har forhåbninger om dette.
Vi kan få zink igennem kosten, men mange får ikke nok. Ved at tage zink som et tilskud er det muligt at optimere indtaget og dermed øge fertiliteten. Mange mennesker oplever rigtigt gode resultater ved at tage 20 mg ekstra om dagen – altså ved siden af en god og balanceret kost.
Det kan være en god idé at få taget en blodprøve hos lægen, som viser dit og din partners zinkniveau. Det er nemt og hurtigt – I kan faktisk få testet for alle mineraler i blodet på samme tid. Hvis en af jer (eller begge) har lavt zinkniveau, eller hvis det bare er i den lave ende af det normale, så bør et tilskud overvejes. Man kan forholdsvis hurtigt rette op på zinkmangel ved at supplere.
Vores foretrukne produkt er OmniZink fra Biosym. Det indeholder 3 forskellige zinkkilder – samlet med 20 mg. Tabletterne er små og nemme at sluge. Samtidig er det et billigt tilskud, som er kvalitetsstemplet, da det er fremstillet herhjemme i Danmark.
Nigellafrøolie
Nigellafrøolie kaldes også for sortkommenolie. Det kommer fra sortkommenfrø, og det er en vegetabilsk olie. Olien har et højt indhold af thymoquinone som er det primære virksomme stof.
Olien har bakterie- og svamphæmmende egenskaber, og den formår generelt at eliminere slim og affaldsstoffer fra kroppen ved regelmæssig indtagelse.
Men hvad gør nigellafrøolien specifikt for at øge fertiliteten? Flere ting. Og det er både hos mænd og hos kvinder.
Hos mænd styrkes bevægeligheden af sædceller, samt dannelsen af sunde sædceller. Hos mænd øges testosteron og hos kvinder øges både testosteron og progesteron som er nogle hormoner, der giver mere romantisk lyst, og som især progesteron har en stimulerende effekt, som forbereder livmoderen til at blive gravid. Vi anbefaler at læse dette studie.
Nigellafrøolie bør drikkes. En teske om morgenen og en teske om aftenen bør være tilstrækkeligt.
Vi anbefaler nigellafrøolien fra Natur Drogeriet. 100 ml holder i et par uger, og prisen er ganske fornuftig. Det er et kvalitetsprodukt som udelukkende består af økologisk koldpresset olie. Du kan få stærkere olier på markedet, men de vil ikke smage så godt som denne, og heller ikke altid have samme renhed. Så produktet fra Natur Drogeriet er et glimrende valg for langt de fleste.
D-vitamin
D-vitamin er også særdeles vigtigt. Det er reelt et hormon, som kaldes for et vitamin. Det originale navn er calciferol.
Vi får naturligt D-vitamin fra solen, men det er ikke altid så nemt i Danmark, så mange mennesker mangler D-vitamin om efteråret, om vinteren og i det tidlige forår.
Løsningen er selvfølgelig at tage et tilskud. Dette tilskud kan passende være mellem 1000 og 5000 IU om dagen. Om sommeren behøver du ikke at tage et tilskud. Sørg i stedet for at tilbringe tid udendørs og få tilstrækkeligt med sol.
D-vitamin optimerer hormonniveauerne, bidrager til et godt helbred og et godt immunforsvar – vitaminet sørger kort sagt for, at alt i kroppen fungerer som det skal. Dermed har vores niveau af D-vitamin indflydelse på stort set alt, hvad vi foretager os, og når det kommer til fertilitet er det et ret vigtigt vitamin.
En analyse fra 2019 viste, at kvinder med lavt D-vitamin typisk havde problemer med at blive gravid, samt større chancer for komplikationer undervejs. Hos mænd giver D-vitamin bedre sædkvalitet, da der er D-vitamin receptorer i hele det mandlige reproduktionssystem.
Det er altså et vigtigt vitamin for begge køn som ønsker at øge fertiliteten med kosttilskud.
Du kan købe højdosis D-vitamin lige her!
Omega-3
Omega-3 fedtsyrer er de sundeste fedtsyrer, som vi har behov for at få igennem kosten. Men vi kan kun få Omega-3 i store mængder ved at spise fisk – og her er der mange, som simpelthen ikke spiser nok. Man kan også få Omega-3 via visse frø og via valnødder, men det er i små mængder, og det er ikke en lige så bred kæde af fedtsyrer som vi får igennem fisk.
Hvis du ikke spiser fisk minimum 2 gange om ugen, så bør et Omega-3 supplement overvejes. Det er nemlig et vigtigt kosttilskud til fertilitet, som ofte siges at booste sædmobiliteten hos mænd og som især hjælper kvinder over 35 med at blive gravide, da det sikrer en sund balance i kroppen. Der mangler stadig specifikke studier, da meget relateret til Omega-3 fortsat er anekdotisk. Men de fleste, som har taget fiskeolie, mærker en klar og positiv forskel, og det skader i hvert fald aldrig at få mere Omega-3.
Tabletterne med Omega-3 indeholder forholdsvis små mængder, så det er bedst at drikke det flydende. Smagen er ikke dårlig, da de fleste fiskeolier er tilsat citron.
Du kan købe den gode islandske fiskeolie Lysi. Den smager glimrende, den er billig, og den indeholder rigeligt med Omega-3. Én spiseskefuld om dagen er nok.
Folinsyre
Folinsyre er særligt vigtigt for kvinder.
Den daglige anbefalede mængde i Danmark er 300 mikrogram om dagen, både for mænd og kvinder – men gravide kvinder har et øget behov og anbefales at indtage 400 mikrogram. Derfor er der mange læger, der giver et folinsyrettilskud til kvinder, der gravide eller som ammer. Det er nemlig alment kendt, at folinsyre nedsætter risikoen for rygmarvsbrok hos fosteret, hvilket jo er vigtigt at undgå.
De fleste mennesker indtager folsyre igennem kosten, blandt andet fra fuldkornsprodukter, frugter og grøntsager. Men de fleste ligger lige i underkanten af den mængde, der anbefales, så et tilskud er ofte en god idé.
Man mener, at der er en fertilitetsforberedende effekt af folinsyre, og at kvinder kan have gavn af at tage en daglig dosis på mellem 400 og 800 mikrogram folinsyre i løbet af den måned, hvor man forsøger at blive gravid.
Folinsyre er et af de mange B-vitaminer, som også kommer kroppen til gavn på andre måder, da det bruges til at danne nye celler med. Folinsyre er navnet på det syntetiske vitamin – naturlige varianter, som dem du får i kosten, kaldes for folsyre, folat og folacin.
Selen
Selen er et alsidigt mineral, som vi alle har behov for.
Det har en positiv virkning på det mandlige reproduktionssystem. Samtidig er det et mineral, der holder kroppen ved lige, da det har indflydelse på mange processer i cellerne. Derfor kan det formodes, at selen især er vigtigt for ældre par, som fortsat ønsker at have en tilstrækkelig fertilitet. Et 2019 studie viste, at selen vedligeholder det lag, der beskytter de folikler, som æggene ligger inden i.
Selen har ikke en lige så stor direkte effekt som de ovenstående fertilitetstilskud vi nævnte tidligere, men der er noget at komme efter, især når graviditeten først er i gang, og selen er i alle tilfælde vigtigt for kroppens generelle velvære.
Selen virker særligt godt, når det kombineres med enten E-vitamin eller zink.
Et godt selentilskud kan købes her!
Macapulver
Macapulver er særligt for mænd, da det øger libidoen gevaldigt, og da det også øger sædkvalitet. Hos kvinder øger det også libidoen, om end ikke nær så meget som hos mænd.
Smagen kan være lidt hård, så drik macapulveret med noget juice. På den måde er det lettere at få det ned.
Maca er en plante, som vokser i bjergene i Peru, og som altid har været brugt af de lokale som et tilskud til fertilitet. I løbet af de sidste 10-20 år har det hurtigt bredt sig til resten af verden, og det er især blevet populært blandt mænd som følge af de gode effekter. Vi har en anden artikel som går i dybden med pulverets mange fordele.
Du bør købe macapulver som er økologisk og som kommer fra Sydamerika. Det handler nemlig om kvalitet. Maca kan både købes af par, som ønsker at blive gravide, men også for personer som simpelthen bare ønsker mere libido og som gerne vil holde sig aktive og måske sikre, at fertiliteten er på plads på lang sigt.
NB! Denne artikel blev første gang publiceret i december 2020 og er siden blevet gennemgået. Macapulver må ikke længere købes i Danmark, så du må holde dig til de andre tilskud.
Konklusion
Det var hermed en række gode kosttilskud til fertilitet. Hvis du eller din partner har behov for noget naturligt, som netop gavner fertiliteten, så se eventuelt nærmere på nogle af disse produkter og tal med lægen om, hvorvidt det kan give mening for jer. I alle tilfælde er det nogle sunde kosttilskud, som ikke kun gavner på det punkt, men som generelt byder på fordele for kroppen.
Hvis du har nogle spørgsmål, eller hvis du har anbefalinger til andre produkter der øger fertiliteten, så er du velkommen til at skrive herunder.