Der er ingen lovmæssige restriktioner, der bestemmer, hvor gammel man skal være for at træne i fitness. Det er altså ingen officiel aldersgrænse, og der er ingen lov, der siger at man kan være for ung til at træne.

Dog kan de enkelte fitnesscentre have regler for, hvor gammel man skal være. Og desuden er der nogle generelle anbefalinger – mange eksperter mener for eksempel, at det er bedst at vente med at styrketræne til man er over 16 år gammel.

Andre motionsformer, fx løb og cykling, bør man dog kun træne sikkert uanset alder.

Her får du en guide til alt, hvad der har med fitness og alder at gøre.

Minimumsalder for træning i fitness

Alle fitnesscentre har et krav om underskrift fra forældre eller værge, hvis du er under 18 år og vil træne. Denne forældre eller værge skal ofte fysisk møde op ved oprettelse af medlemskabet.

Til gengæld tillader de fleste centre, at teenagere må træne. Men hvert center kan stille sin egen aldersgrænse og egne krav.

Her er reglerne hos de mest prominente fitnesskæder i Danmark:

PureGym: Minimumsalderen er 14 år. Hvis du er 14 eller ældre, kan du træne hos PureGym. Men der kræves tilladelse af dine forældre, hvis du er mellem 14 og 17.

SATS: Medlemmer regnes som børn hvis de er mellem 11 og 14 år. Her skal de ledsages af værge, hver gang de træner. Medlemmer mellem 15 og 17 regnes som ‘unge’ og må godt træne på egen hånd. Dog kræves der underskrift for alle under 18.

FitnessX: Du skal være fyldt 15 år for at blive medlem. Og hvis du er mellem 15 og 17 kræves der forældreunderskrift.

Derudover er der flere andre danske fitnesscentre, der har deres egne regler. Det kan virkelig variere meget, især i lokale motionscentre som ikke er en del af nogen kæde.

Det bedste er altid at rette henvendelse til dem for personligt at spørge. Det er som regel nemt at finde mailadresse eller telefonnummer på deres hjemmeside, også spørger du simpelthen bare om, hvor gammel man skal være for at træne hos dem.

Hvornår er det bedst at begynde at træne?

Eksperter og læger mener, at det er bedst at vente med at styrketræne, til kroppen er helt (eller næsten helt) udvokset. Det betyder, at de officielle råd typisk er at vente med at styrketræne til du er 16 eller 17 år gammel.

Grunden er, at hård styrketræning potentielt kan hæmme væksten. Der er teorier om, at det bliver sværere at vokse i højden, hvis musklerne bliver overstimulerede i en tidlig alder.

Om det er sandt eller ej, kan vi ikke udtale os om, da vi ikke har gjort nogle forsøg på området. Men det er nok meget smart at følge vejledninger fra eksperter og læger.

Konditionstræning (løb, cykling, svømning) og kropsvægtsøvelser bør dog kunne udøves helt uden problemer, og uden forbehold for alder – endda med masser af fordele. Og til det har du jo ikke nødvendigvis brug for et fitnesscenter.

Træning udenfor fitness

Du kan som sagt løbe, cykle og svømme alt det du vil uden for fitnesscenter-regi.

Du kan også lave masser af kropsvægtsøvelser. Armbøjninger, squats med kropsvægt, lunges, mavetræning, rygbøjninger, pull-ups, og så videre. Der er rigtigt mange muligheder, og de er ikke belastende for kroppen og dens almene vækst.

Hvis du eller dit barn absolut vil styrketræne, trods en alder der er for lav til at være medlem af et center, er det altid muligt at investere i fitnessudstyr til hjemmet. Et par håndvægte fungerer som en meget god introduktion til fitnessverdenen, og uden at sætte alt for meget pres på musklerne.

Det er også oplagt at udøve en bestemt sportsgren i stedet. Der er altid diverse juniorhold, og det er måske endda den bedste kilde til motion af dem alle. Vi anbefaler kraftigt at udøve en sport – uanset alder. Det kan fx være fodbold, håndbold, basketball, cykling eller lignende. Læs om de mest populære sportsgrene her!