CrossFit - Underholdende og funktionel træning

CrossFit har taget verden med storm. Det er et træningsprogram med fokus på både styrke og kondition, med målet om at blive den perfekte atlet. Selvom CrossFit har mødt kritik af mange inden for det almindelige styrketræningsmiljø, er der ingen tvivl om, at det er effektivt – og at det er særdeles underholdende.

Hvis du er nysgerrig omkring CrossFit og gerne vil lære mere, så er du landet det helt rette sted. I denne artikel vil vi give en fuld guide til CrossFit, som blandt andet ser nærmere på fordelene, de mest almindelige øvelser, det udstyr du har brug for, samt et overblik over hvor du kan træne CrossFit i Danmark.

Hvad er CrossFit?

CrossFit er en måde at træne på. Det er en kombination af styrketræningsøvelser og konditionsøvelser. Målet med CrossFit er at komme i en fremragende overordnet form, hvor man ikke specialiserer sig med én bestemt del, men derimod er skarp inden for flere forskellige discipliner.

Målet er altså at komme i form, og at være både stærk, smidig, hurtig, behændig, samt have en god balance, en god kondition og meget mere.

Hvis dit mål er at komme i form, og du endda vil i rigtig god form, så er CrossFit en glimrende mulighed.

Der inddrages alle former for øvelser i CrossFit. Man bruger allermest kettlebells, vægtstænger, frie vægte, reb, medicinbolde, hængende ringe som i gymnastik, samt diverse praktiske sager. Der bruges yderst sjældent maskiner.

Fokusset ligger i øvrigt på høj intensitet. Der trænes rigtigt hårdt over en kort periode. En CrossFit træning tager næsten altid under 30 minutter, og ofte endda under 15 minutter.

Der findes CrossFit gyms overalt i verden – også i Danmark. Det er en ret social måde at træne på, da man ofte er en del af et hold og får nogle opgaver på tid. Generelt er der et tættere sammenhold i et CrossFit gym (eller CrossFit klasse), sammenlignet med at træne frit i et center.

Fordele ved CrossFit

De fleste kan blive enige om, at der er mange fordele i at træne CrossFit.

Hvis du ønsker at specialisere dig i noget bestemt – for eksempel som bodybuilder eller maratonløber – så er det ikke CrossFit, du skal vælge. Men hvis du ønsker en rigtig god overordnet form, hvor du bliver jack of all trades, så er det et oplagt valg.

Til CrossFit kommer du nemlig til at træne kroppen på rigtigt mange måder. Og det er en alsidig måde at træne på, hvor der er fokus på funktionelle bevægelser og funktionel styrke.

Såfremt du ønsker at kombinere rollen som vægtløfter, sprinter og gymnast, så vil CrossFit sende dig i denne retning.

Du kan altså både blive stærk, smidig, udholdende og hurtig ved at træne CrossFit. Og det giver naturligvis en rigtig flot krop – se bare på de folk, der har trænet CrossFit i over et år. De er typisk i rigtig flot form.

Den høje intensitet giver samtidig kroppen en udfordring, og du lærer at rykke dine egne grænser og du bliver i stand til at frigive masser af energi på kort tid. De udfordringer, som du går igennem til CrossFit, giver også fordele i andre dele af livet. For eksempel øges dit energiniveau, og du lærer at blive velkoncentreret om opgaven foran dig, hvilket jo er nogle kompetencer, som kan benyttes i det almindelige arbejdsliv.

Samtidig er der muligheden for at finde nye bekendtskaber, nye venner som også er interesserede i at bevæge kroppen og rykke grænserne. Den sociale del af CrossFit må ikke undervurderes, for det er også en rigtig god måde at socialisere på.

CrossFit øvelser

CrossFit handler især om funktionelle øvelser, hvor man bruger frie vægte og egen kropsvægt til at komme i form.

I en almindelig træningssession kommer du igennem mange forskellige øvelser på ganske kort tid. Man veksler og varierer særdeles ofte i CrossFit.

Her er et generelt overblik over de CrossFit øvelser du kan forvente at skulle arbejde med i træningen:

Snatch
Clean
Squat
Front squat
Overhead squat
Split squats
Dødløft
Rows
Chin-ups
Pull-ups med bar
Pull-ups i ringe
Muscle-ups
Kettlebell swings
Kettlebell bevægelser
Bænkpres
Skulderpres
Burpees
Armbøjninger
Hop
Box jumps
Diverse øvelser med reb, dæk, praktisk udstyr

Hele kroppen trænes altså – det brede udvalg af øvelser rammer alle muskler i kroppen, om end der ikke er helt lige så meget specifik fokus på de små muskelgrupper, som der er i bodybuilding. Men igen: CrossFit handler mest om en overordnet god form og funktionalitet.

Udstyr til CrossFit

Hvis du vil begynde til CrossFit i en klub eller i et center, så har du rigtigt meget godt at se frem til. Men du får nok også brug for lidt CrossFit udstyr. Der er ikke tale om alt for store ting – du kan købe det hele til nogle få hundrede kroner, så det er ikke slemt.

Først og fremmest er det en god idé at få et par gode handsker. Altså handsker til at løfte vægte med. Det får du især brug for til tunge øvelser som dødløft. Det skåner huden på hænderne, og du slipper for at få vabler lige under fingrene. I øvrigt giver det et bedre greb. Også til kropsvægtsøvelser, som når du laver pull-ups, muscle-ups osv.

Vi anbefaler dette sæt handsker fra Billig-Fitness – topkvalitet, men stadig prisvenlige!

Grips kan også overvejes til dødløft, rows, shrugs og den slags øvelser. Det giver dig mulighed for at holde flere kilo i hænderne, mens du udfører øvelserne. Handskerne er dog det vigtigste i første omgang.

Kalk/magnesium bruges ofte i CrossFit. Det er ikke nødvendigt, hvis du har et par gode handsker. Men de fleste handsker til CrossFit og styrketræning er åbne ved fingrene, og når du har fingrene fri og sveder, så er det lidt upraktisk. Fugtige fingre er nemlig skidt i forbindelse med vægtløftning, og lidt kalk kan hurtigt hjælpe med at tørre ud og give et meget bedre greb. Desuden ser det super fedt ud. Almindelige fitnesscentre synes ikke altid om kalk, da det godt kan svine lidt med kalkstøv, men i CrossFit klasser er det ofte tilladt.

Kalk kan købes hos APuls.dk til en god pris her.

Derudover skal du selvfølgelig have generelt træningstøj og nogle gode sko. Tøjet har du formentligt allerede. Hvis du mangler gode fitnesssko, kan du læse vores anmeldelser her. Et godt knæbind kan støtte knæene og give bedre fleksibilitet, samt mulighed for at undgå visse skader. Ikke super nødvendigt, men godt for dig der ønsker mere stabilitet i dine bevægelser.

CrossFit er hårdt, og efter selve træningen har du også brug for at pleje kroppen. Ikke alle har råd eller tid til daglig massage, men det er heldigvis et alternativ.

Du kan nemlig få dig en foam roller, hvilket er et super lækkert redskab. Det er en hård rulle, nogle gange med mønster, som du lægger dig på, mens du ruller frem og tilbage. Det hjælper på restitutionen, da foam rolleren hjælper med at sende spændinger ud af muskler og led. Det gør en kæmpe forskel, og det føles faktisk ret behageligt lige bagefter. Mange erfarne CrossFit udøvere bruger foam rollers, og de er billige nok til at det betaler sig!

Køb en stor og god foam roller hos GetBig.dk

CrossFit træningscentre i Danmark

Der er CrossFit centre i de større danske byer. Udover de helt dedikerede klubber og centre med CrossFit, er der også almindelige fitnesscentre der tilbyder klasser med CrossFit.

Her er et uddrag af steder hvor du kan træne CrossFit i Danmark.

Hovedstadsområdet